[...] 3000 – 3100 kcal i tak teraz zrobię :) Jeśli chodzi o suplementację to generalnie nie stosuję ewentualnie odżywka białkowa lub gainer celem uzupełnienia niedoborów w diecie. Trening: No cóż, można powiedzieć zaczynam trening od zera, albo prawie od zera. W okresie I-III 2012 uczęszczałem na siłownię i przybrałem wtedy 8kg masy. Następnie [...]
Witam wszytskich i bardzo proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w [...]
„CZY MOŻNA JEDNOCZESNIE BUDOWAC MASE MIESNIOWA I SPALAC TKANKE TLUSZCZOWA"? Zbliża się wiosna. A wiosną jak to wiosną, prawie każdy ćwiczący na siłowni myśli, że przydałoby się zrzucić trochę tłuszczyku, powiększyć mięsnie i na lato wyglądać całkiem przyzwoicie. Dlatego tez często musze odpowiadać na podobne pytania jak to zawarte w [...]
Z racji że jutro na uczelni wygłaszam referat „Wpływ hipokinezji oraz akinezji na ustrój człowieka", wpadłem przypadkiem na pomysł napisania nowego artykułu dla Was. Człowiek to perfekcyjnie zbudowana maszyna, przystosowana do wykonywania ciężkiej, wyczerpującej pracy fizycznej. Już od zarania dziejów człowiek (no prawie człowiek) skakał po [...]
moze to troche podchodzi pod konkurencje dla artów michael'a , ale nie ma on takie celu , ma on tylko dopowiedzieć to czego wszystcy , wedłóg mnie powinni się trzymać powiem tylko że przez kilka lat treningu błądziłem stosując 'ogólnie przyjete' zasady treningu ufając innym na słowo -- do póki nie zastosowałem się do porad zawartych w artykule [...]
Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Schudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Trening A - podciaganie szerokim chwytem na maszynie ( nie jestem w stanie podciagnac sie samodzielnie wiec robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna [...]
[...] trochę mylące, bo ten jeden, jakże intensywny dzień, poprzedzony jest okresem regeneracji oraz wysokokalorycznej diety oraz analogiczną fazą następującą po całej "operacji". Trening to 54 superserie na biceps i triceps (sic!). Chyba cała pucha NitroTech'a idzie na ten jeden, jedyny dzień , zresztą sami zobaczcie: [...]
[...] siłowemu(niestety nie wiem jaki trening siłowy robiły te nietoperze;)) . Zaobserwowano również hiperplazję, która również była większa w przypadku grupy rozciąganej. Trening rozciągający obejmował 24 godzinne okresy rozciągania i 48-72 godzinne okresy odpoczynku. No dobra, ale co z tego wynika dla pospolitego ćwiczącego? Czy mamy [...]
[...] doświadczonych osób. Teraz niżej przedstawiam przykładową (powtarzam przykładową) rozpiskę. Załóżmy że mamy do czynienia z początkującym sportowcem w wieku ok. 14-16lat. Trening ustalamy na 3 razy w tyg, gdzie na każdym treningu mamy identyczny plan. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK: -przysiady -wykroki -wstępowanie -skoki na łydkach -wyskoki z [...]
[...] Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, rozdzielił trening na 4 dni, a nie na 3 jak w przypadku [...]
Cześć wszystkim! Przychodze tu w poszukiwaniu swiatelka w tunelu, moze i pomocy, wsparcia, ale przede wszystkim odnalezienia drogi. Niegdys,dawno temu poczytywalam forum Ladies i wiele sie tutaj nauczylam stad tez odwazylam sie zalozyc tutaj DT. Trenuję od 12 lat, z roznymi fazami na rozne rodzaje sportów, jednak trening typowo silowy, byl w sumie [...]
> > Tajniki efektywnego treningu < < Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i [...]
[...] Ilość środków: Poszczególne dawki oraz okres stosowania: x-x: 4) Dieta: Ilość posiłków: Ilość białka/KMC: Ilość węglowodany/KMC: Ilość tłuszczy/KMC: Suplementacj: 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: Przeciętna długość treningu: Rozkład treningu: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: [...]
[...] tluszcz z ramion i cycki spadly juz z 91cm do 86cm, ale falda na tylku i brzuchu ledwo ruszyla... Dodalam cwiczenia FBW pn/sroda/piatek 40 min+rozgrzewka+rozciaganie. Trening wykonuje z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a ja nogi robie bez obciazenia( moja waga i tak daje mi w kosc [...]
[...] każde ćwiczenie - Aby zwiększyć siłe i rozmiary mięśnia powinien on być zmęczony i doprowadzić się do upadku mięśniowego. Dzięki czemu adaptuje się do wysokich ciężarów. - Trening moze trwac maxymalnie godzine. - Rób krotkie przerwy pomiedzy seriami 1-2 minuty. - Po 8 tygodniach intensywnego treningu zrób 7-dniowa regeneracje w celu unikniecia [...]
Dzień dobry! Podobnie jak wiele dziewczyn podpatrujących Wasze zmagania i porażonych Ladiesowymi osiągnięciami, i ja postanowiłam się wreszcie ujawnić. Zacznę od formalności, później będzie szczegółowe „studium przypadku” ;-) Wiek : 20 Waga : 73,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 [...]
[...] poziomu techniki strzeleckiej u zawodnika,a co za tym idzie uzyskania wysokich wynikow punktowych,trenerzy staraja sie osiagnac poprzez intensyfikacje cwiczen kierunkowych. Trening strzelecki wiaze sie z duzym statycznym wysilkiem i wymaga dokladnosci ruchow oraz ciaglej stabilnosci postawy ciala,wysokiego stopnia skoncentrowania uwagi w [...]
Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]
astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę
